오늘은 맛있으면서도 건강에도 좋은 열대과일 망고에 대해 알아 보겠습니다. 그 자체로도 맛있고, 다양한 요리에 활용이 가능해 인기가 높습니다. 맛있는 망고의 모든 효능과 섭취 시 주의해야 할 부작용을 살펴보겠습니다.

망고란?

달콤하고 과즙이 풍부한 과일은 주로 아시아, 아프리카, 남미에서 재배되며, 화려한 색상과 맛으로 인해 “열대 지방의 보석”이라고도 불립니다.

망고 효능

1. 눈 건강

비타민 A 함량이 높아 눈 건강에도 유익하며, 시력 보호, 야맹증 개선, 안구건조증 예방에도 도움이 됩니다.

2. 혈당

단맛이 강하지만 혈당지수(GI)가 낮은 과일 중 하나입니다. 혈당 수치의 상승을 억제해 당뇨병 환자나 혈당 수치를 조절해야 하는 사람들에게 도움이 됩니다.

3. 면역력 증가

강력한 항산화제인 폴리페놀과 베타카로틴이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방해 노화를 예방하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

4. 소화기 건강 개선

망고는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적이다. 또한 단백질 분해 효소인 브로멜라인이 함유되어 있어 소화를 돕기 위해 고기 요리에 사용됩니다.

5. 피부 미용

비타민C, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 피부 보호, 노화 방지, 피부 탄력 유지, 주름 예방, 피부 톤을 밝게 해주는 데 도움을 줍니다.

6. 뇌 건강

항산화제는 뇌세포를 보호하고, 뇌기능 개선에 도움을 주며, 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 치매, 알츠하이머병 등의 뇌질환 예방에 도움을 줍니다.

망고 부작용

입술이나 혀, 목이 부어오르거나 두드러기나 발진 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 섬유질이 풍부하여 알레르기 반응을 확인하기 위해 소량 섭취하는 것이 좋으며, 과도하게 섭취하면 소화불량, 복부 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 통증, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 당 함량이 높아 혈당이 급격하게 상승할 수 있으므로 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람은 칼로리가 높아 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.