많은 사람들이 피부를 탄력있고 건강하게 유지하기 위해 콜라겐을 섭취하고 싶어합니다. 이번에는 콜라겐 보충에 효과적인 식품과 그에 따른 부작용에 대해 알아보겠습니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 신체의 여러 부분의 건강을 유지하는 중요한 성분이며 그래서 에너지가 부족하면 몸에 온갖 문제가 생깁니다.

콜라겐 효능

1. 관절통 완화

퇴행성 관절염 발병 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 이는 콜라겐 생성이 감소하기 때문이며 콜라겐은 연골을 건강하게 유지하고 염증을 줄이며 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 근육 증가

콜라겐은 골격근을 구성하는 중요한 단백질입니다. 일부 연구에 따르면 근육 손실 증상이 있는 노인이 콜라겐 섭취와 운동을 계속하면 운동만 계속한 노인에 비해 근육량이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

3. 손톱 및 모발

손톱과 머리카락의 건강에도 크게 기여합니다. 부족하면 손톱이 부서지고 머리카락이 쉽게 부러질 수 있습니다. 콜라겐을 정기적으로 섭취하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐 풍부한 음식

동물성 식품에는 콜라겐이 풍부합니다. 뼈 국물, 닭 연골/피부, 돼지 껍질, 쇠고기, 생선 및 달걀 흰자에서 다량으로 발견됩니다. 더욱이 생선 껍질에 함유된 생체 이용률은 고기보다 높으며 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품도 간접적으로 체내 콜라겐 생성을 지원할 수 있습니다. 콜라겐 합성을 돕는 프롤린, 글리신 등 필수 아미노산이 풍부하며, 콜라겐 섭취 시 비타민C가 매우 중요하다. 비타민C가 콜라겐 합성을 촉진할 수 있기 때문이다. 신선한 과일이나 야채와 함께 섭취하면 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐 부작용

콜라겐은 부작용이 거의 없지만 보충제로 섭취할 경우 그 성분은 조개류, 생선, 계란 등에서 만들어집니다. 따라서 이러한 식품에 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 때로는 보충제를 복용하는 동안 메스꺼움, 팽만감 또는 가슴 쓰림을 경험할 수 있지만 이것이 콜라겐 섭취로 인한 부작용인지는 확실하지 않습니다. 예방조치로, 복용 중 이러한 증상이 나타나면 복용을 중단하거나 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.