비오틴은 우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나이며 많은 기능과 효과를 가지고 있습니다. 이 글에서는 비오틴의 이점과 기능, 비오틴이 풍부한 식품, 적절한 섭취에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 올바른 정보로 여러분의 건강을 지켜드리겠습니다.

비오틴 효능

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 참여하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 건강하고 아름다운 피부, 모발 및 손톱에 필수적인 신체 조직의 구성 요소인 콜라겐의 생합성에 필요합니다. 비오틴은 뇌 기능과 신경 전달을 지원하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생산에 관여합니다.

비오틴 풍부한 음식

• 계란: 계란 노른자에는 다량의 비오틴이 포함되어 있습니다.
• 귀리와 현미: 귀리와 현미도 다량의 비오틴을 함유한 곡물입니다.
• 아몬드와 호두: 아몬드와 호두에는 비타민 B7의 일종인 비오틴이 다량 함유되어 있습니다.

비오틴 하루 섭취량

성인 남성과 여성의 일일 권장 섭취량은 30마이크로그램(mcg)~100마이크로그램(mcg)입니다. 임산부에게는 30마이크로그램(mcg)이 추가로 필요할 수도 있습니다.