다이어트를 하다 보면 예전만큼 살이 빠지지 않을 것 같은 순간이 옵니다. 이때 이 방법을 활용해 기초대사량을 잘 높여주시면 더욱 현명하게 체중을 관리하실 수 있습니다. 오늘은 기초대사량을 높이는 방법과 쉽게 살이 찌는 이유에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 

쉽게 살찌는 이유

가장 기본적인 이유는 과도한 칼로리 섭취다. 현대사회에서는 고칼로리 식품을 쉽게 접할 수 있으며, 부피가 큰 식품 및 음료의 섭취가 증가함에 따라 칼로리 섭취량도 증가할 가능성이 높습니다. 다이어트를 시도하다 실패로 끝나는 경우가 많으며, 계속하기 어려운 경우에는 다시 과량의 음식을 섭취하게 되어 살이 찌게 되는 경우도 있습니다. 또한, 불필요하게 식사를 거르거나 급하게 많은 양을 섭취하거나, 식사 간격이 너무 길면 혈당 조절이 어려울 수 있으며, 스트레스로 인해 식욕이 증가하여 고칼로리 음식에 손이 가게 됩니다. 쿠키와 초콜릿으로, 이런 악순환이 반복됩니다. 그렇기 때문에 쉽게 살이 찌는 것입니다. 또한, 잠을 자지 않으면 신체의 호르몬 균형이 무너져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

기초대사량이란

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 휴식 중에 생존하기 위해 사용하는 최소한의 에너지량을 나타내는 지표입니다. 다양한 생리적 기능을 지원하는 데 필요한 최소 에너지량을 측정합니다. 체온 유지, 심장 박동, 호흡, 신장 기능 등 기본적인 생존 기능에 필요한 에너지라고 할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 사용하므로 근육량이 많은 사람은 BMR이 상대적으로 높을 수 있으며 일반적으로 남성은 여성보다 BMR이 더 높습니다. 이는 남성의 근육량이 더 많고 대사 활동도 더 높은 경향이 있기 때문입니다. 특히, 나이가 들수록 기초대사량은 감소하는데, 근육량은 감소하고 체지방은 증가하기 때문에 나이가 들수록 기초대사량을 높이는 방법을 익히는 것이 중요합니다.

기초대사량 늘리는 방법

1. 근육량 늘리기

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육량을 늘리려면 근력운동을 통해 근육을 강화해 보시기 바랍니다.

2. 고강도 웨이트

고강도 운동은 신체의 신진대사를 활성화하고 지속적인 결과를 가져옵니다. 고강도 인터벌 트레이닝이나 고강도 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 식사

규칙적이고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 거르거나 과식을 피하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 바람직 합니다.

4.숙면

충분한 수면을 취하는 것은 신진대사 활동에 영향을 미치며, 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 신진대사가 느려질 수 있습니다. 일관된 수면 패턴을 유지하고 휴식을 취해야 합니다.

5. 수분섭취

충분한 물을 마시는 것도 대사 활동에 영향을 미칩니다. 물론 기초대사량을 높이더라도 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 그러므로 기초대사량을 고려한 적절한 식생활과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.