생리적 현상은 인간에게 매우 자연스러운 현상입니다. 그 중 하나가 방귀인데, 달갑지 않은 상황에서 하면 당혹스러울 수 있는데 가스가 너무 많이 축적되면 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 방귀 많이 나오는 이유를 알아보고 해결방법도 공유해보도록 하겠습니다.

방귀 많이 나오는 이유

1. 앉아서 생활하는 습관

오랫동안 앉아 있는 사람들은 장 기능이 저하되어 복부 팽만감이 발생하기 쉽습니다. 혹은 식사 후 바로 앉으면 음식물과 가스가 분리되는 과정에서 과도한 가스가 발생하게 되고, 공기가 유입되어 평소보다 가스가 많이 발생하게 되므로 적당한 활동이 중요합니다.

2. 스트레스

스트레스로 인해 과도한 가스가 생성될 수도 있습니다. 소화불량은 장 안의 신경세포가 교감신경에 의해 자극을 받아 발생하기 때문이며 따라서 스트레스나 우울한 상태에서는 소화기능이 저하되어 가스가 쉽게 발생하게 됩니다. 스트레스가 많은 상황은 결장 민감성을 증가시킬 수 있으므로 가능한 한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.

3. 잘못된 식습관

기름진 음식에는 지방이 많이 포함되어 있는데, 이러한 지방은 소화가 느리기 때문에 장에 오랫동안 머물게 됩니다. 이로 인해 독소와 가스가 생성됩니다. 이러한 음식은 피하는 것이 가장 좋고 몸에 수분이 부족해도 소화가 어려울 수 있으므로 수분을 잘 유지하는 것도 중요합니다.

4. 빨리 먹는 습관

음식을 잘 씹지 않고 바로 삼키는 등 빨리 먹는 사람은 가스가 발생하기 쉽습니다. 이 경우 소화 기능이 제대로 작동하지 않아 소화불량 증상이 자주 나타날 수 있으며 나쁜 식습관이 반복되면 고창, 고창, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

방귀 줄이는데 도움 되는 음식

1. 브로콜리

브로콜리는 식이섬유가 풍부해 대장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 대장염과 암을 예방하는 데 도움이 되는 설포라판이라는 물질이 풍부합니다.

2. 오트밀

오트밀은 물이나 요구르트에 담가서 식사대용으로 쉽게 먹을 수 있는 식품입니다. 쌀 대용으로 적합하며, 쌀보다 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부하기 때문에 대변의 양과 무게를 증가시키고, 대변의 상태를 부드럽게 하며 배변을 원활하게 할 수 있으며 또한 심장 건강을 지원하고 당뇨병과 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물에 담그면 위가 팽창하여 포만감을 빨리 느끼게 되므로 저칼로리 다이어트를 하시는 분들에게도 적합합니다.

3. 바나나

바나나의 가장 주목할만한 이점 중 하나는 변비 완화입니다. 피부와 치수 사이에는 대변을 깨끗하게 만드는 데 도움이 되는 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다. 얼룩덜룩하게 익은 바나나를 갈아서 갈아주면 흡수력이 뛰어납니다. 다만, 한 가지 주의할 점은 덜 익은 바나나를 먹으면 실제로 변비를 유발할 수 있으므로, 익고 얼룩이 있을 때 먹는 것이 중요합니다.