저는 과체중이 아닌데도 매일 밤 코를 고는 경우가 많습니다. 옆 사람이 잠을 못 자서 힘들어하는데, 안타깝지만 한편으로는 왜 그렇게 코를 고는 걸까? 저도 궁금해서 오늘은 코골이의 원인과 치료, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

코골이 원인

코골이에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 그 중 가장 흔한 원인은 비만입니다. 체중이 증가하면 기도 주변의 지방량이 증가하여 기도가 좁아집니다. 이렇게 되면 공기의 흐름이 나빠지고 코골이가 발생하게 됩니다.

비만이 아니더라도 편도선이 크거나 목젖이 늘어진 경우에는 코골이가 더욱 심해질 수 있으며, 비염이나 감기 등도 원인이 될 수 있습니다. 목구멍의 공간이 좁아져 코골이가 발생합니다. 비염이 있으면 코가 막히고 숨쉬기가 어려워져 코골이가 발생하게 되며, 수면 중 호흡을 하는 동안 기도를 지지하는 근육이 이완되거나 부어오르면서 기도가 좁아져 흡입 시 코골이가 발생할 수 있습니다.

코골이 치료

코골이를 치료하려면 먼저 원인을 파악해야 합니다. 비만이 원인이라면 체중을 감량하는 것이 중요하다. 코골이는 규칙적인 운동과 식이요법을 통해 체중을 감량하면 완화될 수 있습니다.

코골이 예방법

1) 옆으로 누워자기

등을 대고 자면 후두 뒤쪽 조직이 처져 기도가 좁아질 수 있습니다. 반면에 옆으로 자면 이 문제가 완화되고 코골이 문제가 발생할 위험이 줄어듭니다.

2) 금연

담배를 끊으면 코골이의 위험을 줄일 수 있습니다. 담배를 끊으면 호흡 기능이 향상될 수 있으므로 일반적으로 금연을 고려해보시기 바랍니다.

3) 적정 체중 유지하기

과체중은 코골이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 신체 활동은 코골이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.