복부팽만감은 복부의 최대둘레가 늘어나서 배에 가스가 차고 더부룩해지는 증상을 이야기하는데 이러한 불편함은 일시적인 현상으로 자연히 사라지며, 대부분의 경우 위장 기능 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 오늘은 복부팽만감 줄이는 방법에 대해서 확인해보려고 합니다.

복부팽만감 줄이는 방법

1) 음식 천천히 먹기

우리가 먹을 때 잘 씹고 삼키는지를 고려해야 합니다. 그 이유는 위장관에 부정적인 영향을 미치는 후천적 요인은 빨리 먹고 과식하는 식습관에서 시작되는데, 너무 많이 먹으면 음식이 장에 오래 머물면서 복부팽만감과 소화불량을 일으키기 때문이며 이러한 습관은 지속적인 복부팽만감을 유발시킵니다.

2) 탄산음료 마시지 않기

배불리 먹은 후 기분 전환을 위해 탄산음료를 찾는 경우가 많은데, 소화가 원활하다고 느껴지지만 실제로는 속이 더부룩해지고 소화에 도움이 되지 않습니다. 식후에는 탄산음료보다는 물을 마시는 것이 좋습니다.

3) 가공식품 섭취 줄이기

가공된 식품일수록 유통기한과 맛을 연장하기 위해 더 많은 식품 첨가물이 포함됩니다. 따라서 염분 함량이 높고 섬유질 함량이 낮아 가스를 유발할 수 있으므로 가공식품을 적게 섭취하거나 아예 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

4) 수분섭취 및 활동량 늘리기

우리 몸에 수분과 섬유질 섭취가 부족하고 활동 수준이 감소하면 자연스럽게 변비가 생기기 쉽고 이로 인해 위장에 가스가 차게 될 수 있습니다. 변비를 예방하려면 곡물, 야채, 콩과 식물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 주로 섭취하고, 하루에 최소 6~8잔의 물을 마시면서 주 5일 최소 30분 동안 운동하는 것이 좋습니다.

5) 껌 씹지 않기

껌을 씹으면 자연스럽게 공기와 함께 삼키게 됩니다. 이로 인해 가스가 발생할 수 있으므로 껌을 씹는 대신 과일, 채소, 저칼로리 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.