홍차는 찻잎을 발효시켜 만든 고도로 발효된 차입니다. 신맛이 강하고 붉은색을 띠는 차입니다. 홍차에는 다음과 같은 다양한 종류가 있으며 세계 3대 홍차로 꼽히는 다르질링, 기문, 우바 등의 종류가 있으며 찻잎을 불려 단독으로 마셔도 되고, 우유를 첨가해 만든 밀크티 형태로 마셔도 됩니다. 홍차에는 폴리페놀, 카테킨, 카페인, 탄닌, 불소 등 많은 유익한 성분이 함유되어 있으며 건강상 이점도 많습니다.

그러나 과다하게 섭취하거나 특정 약물과 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이번 글에서는 홍차의 7가지 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

홍차 효능

1) 심장질환 예방

홍차에는 항산화 특성으로 알려진 테아플라빈, 카테킨과 같은 폴리페놀 그룹이 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시켜 잠재적으로 산화 스트레스와 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2) 소화건강 도움

홍차에는 위와 장 질환에 치유 효과가 있는 탄닌이 포함되어 있습니다. 탄닌은 차의 쓴맛을 부드럽게 하고 소화관의 염증을 진정시켜 소화를 돕고 소화불량이나 위장 장애 증상을 완화시킬 수 있습니다.

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3) 면역력 증가

일부 연구에서는 홍차가 면역 체계를 지원할 수 있다고 제안합니다. 홍차의 알킬아민 항원은 신체의 면역 반응을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 탄닌은 감염을 예방하는 데 도움이 되는 항균 및 항바이러스 효과가 있습니다.

4) 체중 감소

홍차는 지방 분해를 촉진하고 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 차에 함유된 폴리페놀은 지방 산화를 개선할 수 있지만 이러한 잠재적 이점의 정확한 메커니즘과 범위를 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.

5) 구강 건강

홍차를 마시는 것은 구강 건강 개선과 관련이 있습니다. 차의 불소와 탄닌은 구강 박테리아의 성장을 억제하여 충치 위험을 줄이고 전반적인 구강 위생을 개선합니다.

홍차 부작용

1) 카페인 과다섭취

홍차에는 카페인이 함유되어 있어 적당한 양을 섭취하면 주의력이 향상됩니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 불면증, 두통, 불안, 심장 두근거림 및 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 소량으로도 이러한 효과를 경험할 수 있습니다.

2) 철분

홍차의 탄닌은 비헴철을 흡수하는 신체의 기능을 방해할수 있고 이는 특히 식물성 철분에 의존하는 사람들의 경우 철분 흡수를 감소시켜 철결핍성 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

홍차 카페인

홍차에는 100g당 20mg의 카페인이 함유되어 있다고 하며, 생산과정, 찻잎의 종류, 추출시기에 따라 함량이 달라지는 것으로 알려져 있습니다. 맛있기 때문에 하루에 여러 잔을 마시면 심장이 두근거리거나 수면 장애를 일으켜 밤에 잠들지 못할 수도 있으니 주의하세요.

홍차는 다른 종류의 녹차와 백차에 비해 카페인 함량이 더 높다고 합니다. 카페인에 민감한 분들은 홍차 대신 녹차나 백차를 추천합니다.

꼭 홍차를 마시고 싶다면 맛과 향이 살짝 스며들도록 짧은 시간 동안 우려내는 것이 좋습니다.