다리 쥐내림은 많은 사람들이 경험하는 고통스러운 증상입니다. 특히, 허벅지 경련이 있는 경우 통증이 너무 심해 걷거나 앉거나 일어서기조차 어려울 수 있습니다. 그렇다면 허벅지 경련의 원인은 무엇이고 치료는 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 다리 쥐내리는 원인과 대처법, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

다리 쥐나는 원인

1) 과도한 근육 사용

근육이 과로하면 피곤해지고 경련이 일어날 수 있습니다. 과도한 달리기, 사이클링, 역도 등의 활동은 허벅지 근육에 부담을 줄 수 있으며 이는 근육이 한계를 넘어섰고 회복할 시간이 충분하지 않을 때 발생합니다. 적절한 워밍업, 쿨다운 및 휴식일을 제공하면 이 문제를 완화할 수 있습니다.

2) 탈수 증상

근육이 제대로 기능하려면 충분한 물이 필요합니다. 신체가 탈수되면 전해질 불균형이 발생하여 근육 경련이 발생할 수 있고 특히 신체 활동 중에 충분한 수분을 섭취하면 적절한 전해질 균형을 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 미네랄 및 마그네슘 결핍

나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 미네랄이 부족하면 허벅지가 좁아질 수 있습니다. 이 미네랄은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하며 이러한 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단이나 보충제를 섭취하면 이러한 결핍을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 혈액순환 불량

허벅지 근육으로의 혈류가 부족하면 경련이 발생할 수 있고 말초동맥질환(PAD)이나 기타 순환계 문제로 인해 혈류가 감소되어 불편함을 겪을 수 있습니다. 의학적 평가와 치료는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 추운 날씨

기온이 낮으면 근육이 무의식적으로 수축되어 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 추운 날 야외에서 활동적으로 시간을 보내는 사람들에게 해당됩니다. 이러한 상황에서는 적절하게 몸을 따뜻하게 하고, 적절한 옷을 입고 점차적으로 추위에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다리 쥐났을 때 대처하는 방법

1) 스트레칭 또는 마사지 하기

부드러운 스트레칭은 수축된 근육 섬유를 늘려 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허벅지의 경우, 서있는 대퇴사두근 스트레칭이나 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 영향을 받은 부위를 부드럽게 원을 그리며 마사지하는 것도 이완을 촉진할 수 있습니다. 폼 롤러를 사용하면 근육의 더 깊은 층을 목표로 하여 이 과정에 도움이 될 수 있습니다.

2) 온찜질 하기

쥐내린 부위에 따뜻하게 찜질을 해주게 되면 혈류를 자극하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 엡솜염을 넣은 따뜻한 욕조에 몸을 담그는 것도 도움이 될 수 있고 엡솜염의 마그네슘은 피부를 통해 흡수되어 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3) 진통제 복용하기 

경련이 지속되거나 심할 경우 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제가 도움이 될 수 있습니다. 잘못 사용하면 다른 건강 문제가 발생할 수 있으므로 의사의 지시나 패키지에 지시된 대로만 사용해야 합니다.

4) 규칙적으로 가벼운 운동해주기

강화 및 유연성 운동을 포함하는 규칙적인 운동은 건강한 근육 기능을 촉진하여 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 지탱하고 다리의 위치를 ​​올바르게 잡는 적절한 신발을 착용하면 근육 긴장을 줄이고 경련을 예방할 수 있습니다.