방학 동안 아이들은 쉬고 놀고 여행하며 학기보다 훨씬 더 차분한 삶을 영위합니다. 문제는 연휴가 끝나는 8월 말, 아이들이 갑자기 살이 찌는 경우를 종종 볼 수 있다는 점인데 여름방학을 맞아 아동 비만을 예방하고 관리하기 위한 실천적 습관으로 먼저 “아이 식단 일지 작성”을 해보는 것이 좋습니다.

식사 일지

주간 식사를 기록할 수 있는 간단한 표(다이어트 다이어리)를 만들어 눈에 잘 띄는 곳에 붙이고 아이가 스스로 식사를 기록하도록 하세요.야식과 세 끼 외에 먹은 간식을 꼭 기록하세요. 이 점수를 바탕으로 “주말에 꼭 먹고 싶은 것을 낮에 먹자”와 같이 고칼로리 음식을 줄이는 현실적인 목표를 아이와 함께 세우는 것이 좋습니다.

달달한 음식

우리는 “과자의 유혹”을 제한할 필요가 있습니다. 아이들이 좋아하는 과자, 아이스크림, 구미, 초콜릿을 자제하게 하는 것은 쉽지 않은데 집에 그런 음식이 있으면 아이는 쉽게 유혹을 받습니다. 과자, 당분이 많은 음료, 아이스크림, 즉석식품 등은 가능한 한 가정에서 멀리하고 가족들도 이러한 제품을 피하여 아이들이 자연스럽게 식습관을 바꿀 수 있도록 해야 합니다.

일찍 자기

아이들이 간식을 먹는 시간대는 점심 식사 후와 잠자리에 들기 전입니다. 아이들은 저녁에 늦게 자면 배가 고플 가능성이 더 큽니다. 자기전에 먹는 간식은 비만을 악화시킬 수 있으므로 일찍 자도록 해주는 것이 성장에 좋기 때문에 비만을 조절할 수 있습니다.

활동량 늘리기

덥거나 비가 와서 운동하기 힘들다면 엄마 아빠와 함께 아파트 계단 오르기, 수영, 태권도, 줄넘기 등 날씨와 상관없이 꾸준히 할 수 있는 운동을 일주일에 3~5회, 한 번에 30~50분 이상 할 수 있도록 합니다.