최근 MZ세대를 중심으로 휴가와 운동을 동시에 즐기는 사람들이 늘고 있다. MZ세대를 대상으로 액티비티 플랫폼에서 실시한 설문조사에 따르면 응답자의 72.4%가 여가 공간에서 시간을 보내는 것을 즐긴다고 답했으며 이 중 28.8%는 주로 활동이 포함된 여행 일정을 계획하고 있다고 응답했습니다.

그러나 더운 날씨에 장시간 운동을 하면 땀과 함께 수분, 전해질, 비타민 등이 몸에서 빠져나가 몸이 쉽게 피로해질 수 있으므로 오늘은무더위에 건강하게 운동할 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

자외선이 강한 낮시간 피하기

운동은 자외선이 강한 낮이 아닌 이른 아침이나 저녁에 합니다. 여름에 격렬한 운동을 즐기면 고온으로 인해 열이 제대로 발산되지 않아 체온 조절 기능이 떨어져 탈수 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 체온을 유지하기 위해서는 적절한 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 실내에서 운동하되, 야외에서 운동할 계획이라면 기온이 높고 자외선이 강한 오전 11시부터 오후 5시 사이에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

기능성 운동복 착용

여름철 체온 조절을 위해서는 운동복에 신경을 써야 합니다. 운동을 하는 동안 우리 몸은 땀을 통해 체온을 조절하는데, 통풍이 잘 되지 않는 옷을 입고 운동을 하면 땀이 증발하지 않아 전해질 수치가 낮아지고 탈수증을 일으켜 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 고온에서 운동할 때는 통기성과 방열 기능이 뛰어난 기능성 운동복을 입는 것이 도움이 됩니다.

충분한 수분섭취

마지막으로 전해질을 섭취하여 땀으로 손실된 수분을 보충하십시오. 우리 몸의 물은 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 전해질을 일정한 농도로 항상성으로 유지하기 때문에 전해질이 포함된 물을 섭취하면 손실된 수분을 빠르게 보충할 수 있습니다.