소량으로 시작

술을 완전히 끊는 것은 애초에 거의 불가능합니다. 알코올 섭취량을 점차적으로 줄이거 나 천천히 마시면 궁극적인 금주 목표에 가까워질 수 있습니다. 무알콜 음료를 마시는 것도 좋은 생각입니다.

술을 끊지 못했다는 사실을 기억하라

만약 당신이 술을 끊으려고 시도했다가 실패한 적이 있다면 무엇을, 왜 실패했는지 분석해야 합니다. 퇴근 후, 특별한 날, 또는 친구들과 함께 금주 계획이 실패한 순간을 생각해 보십시오. 그리고 이것을 피할 자신만의 방법을 찾으십시오.

주변인들에게 금주 계획 알리기

가족과 친구들에게 술을 끊겠다는 것과 그 이유를 말하십시오. 정기적으로 자신과 주변 사람들에게 상기시켜줌으로써 술 권유 횟수를 크게 줄일 수 있습니다. 포기하지 않도록 격려해주는 효과도 있습니다.

술자리 피하기

유혹은 최대한 피해야 합니다. 부득이하게 회의에 참석해야 한다면 식당이나 바에서 술을 마시기보다는 커피숍에 가서 차나 커피를 마시도록 하십시오. 취미를 즐기거나 운동을 하는 것은 음주를 대신할 수 있는 좋은 방법입니다. 술을 마시지 않는 친구와 가까워지는 것도 금연 의지를 높일 수 있습니다.

긍정적인 생각 하기

각종 질병 등 건강에 문제가 있는 경우 금욕을 통해 건강을 회복할 수 있습니다. 긍정적인 사고방식을 갖는 것은 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 절주 일지를 작성하고 날마다 변경되는 사항을 간략하게 기록하십시오. 자신감은 냉정한 성공의 열쇠입니다.

음주에 대해 생각하지 않기

사람들은 “하지 말아야 한다”고 생각할수록 더 많이 생각하게 됩니다. 술을 마시면 안 된다’고 생각하기보다 ‘술을 끊을 수 있다’고 적극적으로 생각한다. 어느 날 술에 대한 갈망이 걷잡을 수 없게 된다면 청소, 걷기, 게임, 운동, 명상 등을 통해 가능한 한 알코올 갈망을 없애도록 합시다.

자신에게 선물하기

술에 얼마를 쓰는지 계산해 보면 생각보다 훨씬 많다. 술을 끊기로 결정한 순간부터 매일 약간의 돈을 저축하기 시작하십시오. 그 돈으로 당신이 직접 볼 수 있는 예쁜 장식품을 사도록 합시다. 몇 달에 한 번씩 더 비싼 품목을 구입하기 위해 저축할 수 있습니다.

“오늘은 한 잔만” 이라는 생각 버리기

마셨을 때 한 잔에 다 마를 수도 있지만 다음에는 더 마시고 싶어지고 점차 양이 늘어납니다. 지금 참으면 고통스럽겠지만 다음에는 참기 쉬울 것입니다. 금연이라는 평생 목표를 세울 때 단기적인 성공에 대해 생각하고 나머지는 달성할 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오.