여름철 맞이 케토 다이어트 방법

케토 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트는 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 케톤 식이요법은 탄수화물의 양을 줄이고 좋은 지방과 단백질의 섭취를 늘리는 것으로 지방 65-75%, 단백질 20-25%, 탄수화물 5-10%로 구성됩니다.

그러나 일반 대중이 치료 목적이 아닌 식이 목적으로 만성적인 탄수화물을 섭취하게 되면 극히 제한된 탄수화물 양으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이와 관련하여 최근 연구에 따르면 키토식단은 당뇨병 위험이 있는 사람들의 혈당 수치를 크게 낮출 수 있다고 알려진 바 있습니다.

키토 다이어트는 좋은 식습관과 다양한 질병 예방으로 유명합니다. 이러한 주장 중 일부는 거짓이거나 검증할 수 없는 것으로 입증되었지만 최근 연구에서는 이러한 주장이 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 연구 결과는 JAMA Network Open Journal에 발표되었습니다.

이 연구는 당뇨병 전단계에서 당뇨병에 이르기까지 혈당 수치가 적당히 높지만 약물을 복용하지 않는 40세에서 70세 사이의 150명을 조사하였으며 연구팀은 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 하나는 규칙적인 식단을, 다른 하나는 키토 식이요법을 하는 것입니다.

이 연구는 6개월 동안 진행되었고 6개월 후에 케톤식이 요법을 먹은 그룹은 헤모글로빈 A1c 또는 혈당이 0.19%에서 0.33%로 감소했습니다. 규칙적인 식사를 한 그룹에서는 A1c 수치가 약 0.02%에서 0.10% 감소했습니다. 즉, 6개월 동안 케토제닉 식단을 고수하면 일반 식단을 유지했을 때보다 A1c 수치가 0.23% 더 떨어집니다.

실제로 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)는 공식적으로 당뇨병 환자에게 저탄수화물, 저혈당 지수, 고단백 식단을 고수하여 혈당을 더 잘 조절하고 심장 질환, 만성 신장 질환, 및 만성 신장 질환. 신경손상 등을 예방하고 싶으시다면 키토 식이요법으로 건강관리 해보시기를 추천합니다.