건강이나 다이어트에 조금만 관심이 있으신 분이라면 복식호흡에 대해서 한 번쯤은 들어본 적이 있으실 겁니다. 똑같이 다이어트를 시도하고 있는데도 불구하고 주변에 유난히 살이 쉽게 잘빠진 거 같다 하는 사람이 있는 반면에 스스로는 아무리 노력을 해도 도저히 살이 빠질 기미가 보이지 않아서 답답한 경우가 있답니다.

그런데 여기에는 우리가 알지 못했던 호흡법으로 인해서 다이어트 효과가 제각각으로 나타난다고 하는데 해당 호흡법이 바로 ‘복식호흡’입니다. 복식호흡은 기본적으로 호흡을 하는 과정이 길면서도 느린 형태입니다. 깊게 공기를 들이마신 후 최대한 천천히 호흡을 뱉는 방법이죠.

공기를 많이 들이마시고 천천히 내뱉는 만큼 몸속으로 유입되는 산소가 많아지게 되는데, 이렇게 체내로 산소가 충분한 양이 유입되면 이산화탄소의 배출을 원활하게 만들어주기 때문에 폐활량 증가와 심폐기능향상에 효과를 보인다고 합니다. 또한 복식호흡을 진행함으로 인해서 힘을 주면서 깊은 호흡을 하는 방식 때문에 칼로리소모가 평소의 일반적인 호흡방식에 비해 훨씬 커서 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

실제로 복식호흡을 생활화하고 1시간 이상 반복하면 유산소 운동을 20~30분 이상 한 것과 같은 효과가 나타난다고 하니 다이어트를 하는 입장에서는 결코 무시할 수 없는 호흡방법이겠죠? 사실 복식호흡의 효과는 무궁무진합니다. 혈관과 혈액의 기능을 개선해 주어 저하되어 있던 세포를 활성화시켜 주는 것은 물론 면역체계에 까지 영향을 미친다고 하니 말입니다.

자, 지금부터는 운동하는 방식에 따라서 복식호흡을 어떻게 활용해야 하는지에 대한 꿀팁을 알려드리도록 할 테니 아래 글을 바로 확인해 보시기 바랍니다.

운동할 때 복식호흡 활용하는 팁

근력운동 복식호흡
근력을 키우는 운동을 할 때에 복식호흡은 근육에 힘이 들어가는 타이밍에는 숨을 천천히 뱉어주고 근육에 힘이 빠지는 타이밍에는 숨을 들이마시는 방식으로 진행해주어야 합니다.

신체 이완운동 복식호흡

필라테스나 요가와 같은 정적인 운동을 진행하는 경우 호흡을 유지하면서 가동 범위를 넓혀주어야 하기 때문에 숨을 들이마실 때에는 횡격막을 최대한 부풀리며 깊이 들이마시고 뱉을 때에는 자세를 유지하며 천천히 내뱉어 주어야 효과를 볼 수 있습니다.

필라테스나 요가와 같은 정적인 운동을 진행하는 경우 호흡을 유지하면서 가동 범위를 넓혀주어야 하기 때문에 숨을 들이마실 때에는 횡격막을 최대한 부풀리며 깊이 들이마시고 뱉을 때에는 자세를 유지하며 천천히 내뱉어 주어야 효과를 볼 수 있습니다.

이렇게 호흡만으로 다이어트에 플러스 효과를 볼 수 있다고는 생각하지 못한 분들이 많으시죠? 오늘 알려드린 복식호흡 방법을 평소에도 생활화하시면서 건강한 매일을 만들어나가시기 바랍니다!