골다공증은 골밀도와 질 저하로 인해 쉽게 손상을 받기 쉬운 뼈 관련 질환 중 하나로, 특히 중년 이후에는 특별한 증상이 없기 때문에 뼈로 인해 고통받는 분들이 많습니다. 그래서 준비하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있으니, 이 글을 통해 해당내용을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

골다공증 원인

이 질환의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 큰 원인은 나이가 들수록 자연적으로 골밀도가 감소하는 것입니다. 특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 골량이 더 빨리 감소합니다. 칼슘과 비타민D의 섭취가 부족하면 이 질환에 걸리기 쉽고, 비타민D는 흡수를 도와주기 때문에 규칙적인 운동은 뼈를 튼튼하게 해주지만, 신체활동이 부족할 경우 흡연이나 과도한 음주도 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스테로이드와 같은 특정 약물을 장기간 사용하면 골밀도가 감소할 수 있으며, 류마티스 관절염 및 만성 신장 질환과 같은 기저 질환과 마찬가지로 유전적 요인으로 인해 위험이 증가할 수도 있습니다.

골다공증 증상

골다공증 증상초기에는 뚜렷한 증상이 없으며, 점차 뼈가 약해지고 골절이 발생하기 쉽습니다. 그러나 골절이 발생하면 회복이 어렵고 치료기간도 오래 걸리는 경우가 많습니다. 뼈 건강을 유지하기 위해서는 영양과 운동의 중요성을 강조하는 환자도 있습니다.

골다공증에 도움되는 음식

• 유제품 : 칼슘과 비타민D는 우유, 치즈, 요구르트 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
• 잎채소: 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 잎채소를 섭취하면 칼슘뿐만 아니라 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 K와 마그네슘도 섭취할 수 있습니다.
• 등푸른 생선: 연어, 고등어 등의 생선에는 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 견과류: 견과류에는 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 아연, 오메가-3가 함유되어 있습니다.
• 두부와 콩: 두부와 콩은 식물성 칼슘이 풍부하여 유제품 섭취가 어려운 사람들에게 훌륭한 대안입니다.