비오틴 풍부한 음식 및 하루 섭취량
비오틴은 우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나이며 많은 기능과 효과를 가지고 있습니다. 이 글에서는 비오틴의 이점과 기능, 비오틴이 풍부한 식품, 적절한 섭취에 대해 자세히 알아 보겠습니다. 올바른 정보로 여러분의 건강을 지켜드리겠습니다.
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비오틴 효능
비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 참여하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 건강하고 아름다운 피부, 모발 및 손톱에 필수적인 신체 조직의 구성 요소인 콜라겐의 생합성에 필요합니다. 비오틴은 뇌 기능과 신경 전달을 지원하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생산에 관여합니다.
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비오틴 풍부한 음식
- 계란: 계란 노른자에는 다량의 비오틴이 포함되어 있습니다.
- 귀리와 현미: 귀리와 현미도 다량의 비오틴을 함유한 곡물입니다.
- 아몬드와 호두: 아몬드와 호두에는 비타민 B7의 일종인 비오틴이 다량 함유되어 있습니다.
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비오틴 하루 섭취량
성인 남성과 여성의 일일 권장 섭취량은 30마이크로그램(mcg)~100마이크로그램(mcg)입니다. 임산부에게는 30마이크로그램(mcg)이 추가로 필요할 수도 있습니다.
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