깨끗한 공기를 마시기 어려울 때에는 평소보다 물을 많이 마시고, 중금속, 미세먼지, 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 되는 음식을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다. 요즘 미세먼지 때문에 집 밖으로 나가기도, 창문 열기도 힘든 날씨가 지속되고 있는데 오늘은 미세먼지 예방에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록하겠습니다.

미세먼지에 좋은 음식

1) 고등어

고등어는 저렴한 가격에 영양가도 높아 ‘바다보리’라 불린다. 고등어에 함유된 오메가-3 지방산은 기도의 염증을 완화시켜 폐질환의 증상인 숨가쁨을 개선해주며 또한 뇌 건강에 좋은 EPA, DHA가 풍부해 노인성 치매 예방에 도움이 되며, 고등어는 눈의 염증을 억제하고 눈을 촉촉하게 유지해 안구건조증 치료에 효과가 있습니다.

2) 마늘

마늘에는 미세먼지에 함유된 중금속 해독작용과 수은 제거 효과가 있으며, 피로회복, 노화방지, 혈관질환 예방에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 매운맛 특유의 성분인 알리신과 비타민B1이 풍부하고 살균, 항균 효과가 뛰어나 알리신을 잘게 부술수록 효능이 높아지므로 잘게 썰어 조미료로 첨가하거나 씹어먹는 것이 가장 좋습니다. 

3) 블루베리

타임지가 선정한 10대 식품 중 하나인 블루베리는 달콤하고 맛있으며 강력한 항산화 효과로 노화를 방지하고 시력을 향상시킵니다. 블루베리의 보라색 성분인 안토시아닌은 스트레스로 인해 발생하는 유해산소와 황사, 미세먼지 등 외부 유해물질을 감소시켜 암 예방과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 당뇨병의 원인이 되는 혈당 수치를 낮추고, 혈당 수치가 상승하는 것을 방지하는 호르몬을 분비하여 당뇨병의 증상을 예방 및 완화시켜 줍니다.

4) 해조류

최근 현대인의 식습관과 환경의 많은 변화로 인해 중금속과 발암물질을 체내에서 제거하는 디톡스 제품에 대한 관심이 높아지면서 김의 인기도 높아지고 있습니다. 미역, 다시마, 톳, 푸른미역, 다시마, 다시마 등 해조류에 풍부한 ‘알긴산’ 성분이 체내 미세먼지와 중금속을 흡착 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화, 항염증, 면역조절 효과도 탁월합니다. 해초는 체중 감량과 변비에 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있고 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 하고, 탄수화물의 흡수가 느려 식사 후에도 혈당치가 빨리 오르지 않습니다.