우리는 몸이 좋지 않을 때 염증이 생겼다고 흔히 말합니다. 염증은 쉽게 없어지는 것이라고 생각하실 수도 있고, 염증 수치가 높으면 심각하다고 생각하실 수도 있기에, 이번 시간에는 왜 염증이 발생하는지, 염증 수치가 높을 경우 어떤 일이 발생하는지, 그리고 개선 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 염증 수준을 예방합니다.

급성염증 및 만성염증

단순 상처, 화상, 발목 염좌로 인한 작열감 증상의 회복 과정은 대부분 급성 염증이며, 급성 염증은 대부분 일시적이므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 그러나 식이요법이나 만성질환 문제를 일으키는 염증의 대부분은 만성 염증으로, 회복 과정에서 신체의 손상된 부위가 더욱 손상되면서 발생하며, 염증 반응이 점차 확대되어 지연되어 수년간 지속되기도 합니다.

만성염증 초기증상

• 만성피로
• 기력저하
• 정서장애
• 체중 증가
• 잇몸에서 피가 자주나는 증상
• 잦은 구내염
• 변비 및 설사
• 만성 근육통증

만성염증 개선법

1) 충분한 수면

균형 잡힌 수면 일정은 신체의 염증 반응을 조절하는 핵심 요소이며 대부분의 성인에게 권장되는 수면 시간은 일반적으로 하룻밤에 7~9시간입니다.

2) 스트레스 관리

스트레스는 수면을 방해하고 염증을 증가시킵니다. 따라서 요가, 명상, 심호흡 등의 스트레스 관리 기법을 활용하면 수면을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

3) 건강한 식사

건강한 식단을 섭취하면 수면 패턴을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 올바른 자세하기

편안한 잠을 자고 깨어 있기 위해서는 올바른 자세도 중요합니다. 자신의 상태와 신체의 반응을 모니터링하고 이를 완화할 수 있는 방법을 찾는 것도 중요합니다.