명상하기

명상을 하는 이유는 우리 신체의 근육의 긴장을 풀어 이완 시켜주며 사사롭거나 쓸데없는 에너지를 쏟게 하는 감정에 마음이 휘말려 들어가지 않도록 잡아주는데 도움이 되기 때문입니다. 이와 더불어 하루를 마무리할 때 그날 좋았던 점을 찾는 일기를 쓰거나 속상했던 마음을 일기에 솔직히 털어놓는 과정을 거치면서 부정적인 생각을 털어놓는 것도 번 아웃으로 인한 스트레스를 해소하는데 좋은 방법입니다.

가벼운 운동 또는 산책하기

꾸준한 운동을 통해서 건강한 신체를 가지고 있는 사람의 경우 번아웃과 같은 증상이 찾아올 확률이 훨씬 적다고 합니다. 너무 복잡하거나 우울한 생각이 많이 든다면 가볍게 길을나서 산책을하며 지나가는 사람과 풍경을 둘러보면 마음이 가라앉고 정리되며 이외에도 여러가지 취미 생활을 만들어주면 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

가까운 사람과 고민 나누기

나 자신을 가장 잘 이해해주고 가까운 사람이 주변에 한명이라도 있다면 그들과 함께 고민을 나누고 소통해보시기 바랍니다. 이러한 과정들을 거쳐 즐거운 시간을 갖고 고민을 조금이라도 해소할 수 있게 된다면 지쳤던 마음에 조금이나마 위로가 되며 안정을 찾는데에도 도움을 받을 수 있습니다.

개인 시간과 공적인 시간 구분하기

번아웃을 겪는 사람들 중의 대다수가 직장인입니다. 이들의 경우 완벽주의 성향이 강하며 남에게 피해 주는것을 극도로 싫어하는 성향이 강한데 이때문에 업무시간, 즉 공적인 시간과 개인시간의 구분을 두지않고 지내는 것이 일반적입니다. 번아웃을 극복해내려면 공적인 시간과 개인시간을 명확히 구분할 필요가 있으며 퇴근후에는 되도록이면 업무와 관련된 생각을 하지 않도록 노력해보시기 바랍니다.