프랑스 남성 Artie와 한국 여성 Banana가 공동 설립한 YouTube 채널로 Banana는 주로 동영상 촬영 및 편집을 담당하고 있습니다. 특히 바나나는 유튜브를 통해 외국어와 문화를 접하고 현재 영어에 관한 책을 집필하고 학원을 운영하고 있습니다.

어느 날 백만장자 모임에서 강의를 듣고 10kg 이상 살이 빠지고 불면증 문제가 해결되는 등 인생에 큰 변화가 생겼다고 합니다.

우리 모두는 테스토스테론이 남성 호르몬이라는 것을 알고 있지만 실제로는 여성에게도 중요한 역할을 합니다. 이 테스토스테론 수치가 떨어지면 성욕이 감소하고 근력이 감소하며 피로가 증가하고 복부 비만과 골다공증의 위험이 증가합니다. 또한 고혈압, 동맥경화증, 집중력, 기억력, 불안과도 관련이 있습니다.

가장 중요한 것은 이 호르몬은 일반적으로 “드라이브”라고 불리는 경쟁 정신, 행동하려는 욕구 및 운전을 자극하기 때문에 우울하고 무기력한 사람들에게 필요하다고 합니다. 의지력이 부족하여 다이어트가 어려운 분들에게도 꼭 필요하지만 그러나 이 약을 남용하면 탈모 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 약물을 사용하지 않고 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 방법이 있습니다.

라이프스타일 바꾸기: 자율적으로 살기

일찍 일어나 활동적으로 지내십시오

일찍 자고 일찍 일어나는 백만장자들을 위한 프레젠테이션에서 이 이야기를 들었는데 참석자들의 공통분모는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이었습니다. 12시 이전에 잠자리에 들고 최소 7시간의 수면 루틴을 따르세요. 7시간 미만으로 자면 테스토스테론 수치가 급격히 떨어집니다. 또한 잠자리에 들기 2시간 전에 식사 시간을 조절하여 배를 비우도록 합니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 TV와 휴대폰을 멀리하고, 책 읽기, 집안 정리, 일기 쓰기 등 차분하게 몸과 마음을 정리하세요. 신선한 공기, 태양 노출 및 비타민 D 합성은 테스토스테론 생산에 큰 영향을 미칩니다.

체력 단련

하루 30분 이상 운동은 괜찮지만 엉덩이나 허벅지 같은 큰 근육을 단련하는 근육 강화 운동이나 무거운 물건 들기와 같은 데드리프트는 테스토스테론 생산에 필요한 운동입니다.

당당한 자세

슈퍼맨 포즈로 알려진 영웅적인 포즈로 어깨와 가슴을 쭉 뻗고 팔을 허리에 얹고 파워 포즈라고 합니다. 몸을 더 크게 보이게 하여 근력 우위를 보이는 포즈라고 한다. 사실, 하버드 연구에 따르면 이 자세를 취했을 때 테스토스테론 수치가 20% 이상 증가했습니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 22% 감소했습니다.

식습관 개선

테스토스테론 수치를 정상 수준으로 높이려면 흰살 생선이나 고기와 같은 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 다양한 채소와 통곡물로 탄수화물을 보충하십시오. 건강한 지방은 또한 테스토스테론 생산에 필수적입니다. 비만과 테스토스테론은 밀접한 관련이 있어서 비만이 낮은 테스토스테론을 유발하는지 또는 낮은 테스토스테론이 비만을 유발하는지가 불분명합니다. 체중을 관리하고 비만을 예방하기 위해 건강한 음식을 섭취하는 것은 테스토스테론 수치를 유지하는 한 가지 방법입니다.

습관과 삶의 패턴을 바꾸는 것은 물론 어렵습니다. 하지만 2주 정도 지나면 익숙해지고, 4주 정도 지나면 ‘똑같은 사람’이 될 수 있다. 수면을 조절한 후 식습관과 작업 패턴을 조절하기가 더 쉬워졌습니다. 공부, 일, 운동 또는 식단 조절과 같이 하기 싫은 일을 필요할 때 할 수 있습니다. 바나나는 “학교나 직장에서 남들이 시키는 대로 하는데 하고 싶은 것은 자주 미룬다. 내 몸이 내 말을 듣지 않는다면 자존감이 없다는 뜻이다. 만약 일상 생활을 통해 무엇을 얼마나 많이 먹고 잘 자는지 쉽게 관리할 수 있습니다.”