동맥경화 / 고지혈증 예방에 도움을 주는 음식들

안녕하세요~ 팁플러스입니다^^
오늘의 주제 포스팅은 바로 피를 맑게 해주는 음식들을 알아볼건데요!!
콜레스테롤 수치가 높아지면 이를 조절해주는 약을 복용해야합니다.
혈관내 콜레스테롤이나 불포화지방산이 많을때 혈관 내부에 이것들이 쌓이게 되고
피가 탁하게 되면서 다양한 질환들이 발생하게 됩니다.

대표적으로 고혈압, 뇌졸증, 심근경색, 동맥경화 등이 있고
그밖에 전반적으로 면역력이 저하되고 신진대사가 떨어지기 때문에 건강에 좋지 않습니다.
가장 중요한 것은 식습관인데, 식습관으로 피를 맑게 하려면 하루아침에 이루어지는게 아니다보니
식단을 잘 짜서 꾸준히 노력해야 합니다.

피를 맑게 해주는 음식

• 생강

생강은 혈전이 만들어 지는 것을 예방해주고, 혈액을 맑게 해주는 효능이 있습니다.
특히 지방 분해를 돕고 기름기를 정제해 주기 때문에 혈관에 쌓인 
콜레스테롤, 불포화지방산이 걱정이신 분들은 자주 드시는게 좋습니다.
생강 뿐만 아니라 비슷한 마늘 또한 피를 맑게 해주고 혈액 순환을 돕는 효능이 있습니다.

• 양파

양파는 퀘르세틴 이라는 성분이 있는데, 이 성분은 항산화 작용을 하는 성분이기 때문에
체내 탁한 혈액, 손상된 혈관 세포를 회복시키는데 도움을 줍니다.
동맥경화 등 혈관 질환 예방에 매우 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.
또한 양파는 혈액 내 포도당 대사를 활발하게 해주어 혈당치를 낮춰주는 효능도 있습니다.

• 녹황색 채소

당근, 가지, 토마토, 시금치, 호박 등 녹황색 채소 또한 피를 맑게 해줍니다.
녹황색 채소에는 풍부한 비타민C, 비타민E, 카로틴 성분이 있는데
이 성분들이 체내 피를 맑게 해주고 혈관을 건강하고 튼튼하게 유지하도록 도와줍니다.
또한 녹황색 채소에는 카로티노이드 라는 성분이 많은데 이 성분은 항산화 물질로
대표적인 효능으로는 항암, 항노화를 꼽을 수 있습니다.

• 미역

해조류에는 요오드가 많이 함유되어 있습니다.
이 요오드는 신진대사를 높여주고 혈액의 독성을 배출시키도록 돕는 무기질입니다.
그중 미역이 특히 혈관을 막는 혈전을 예방해주고, 혈액을 맑게 해주는 효능이 있습니다.
그리고 미역은 알긴산 이라는 성분이 있는데, 이 성분은 체내에 식이섬유, 미네랄을 공급해주어
체내 염분을 잘 배출하도록 돕는 효능도 있습니다.

• 견과류

견과류는 불포화 지방산, 플라보노이드, 항산화 성분이 가득합니다.
이 성분들은 우리 몸속에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있기 때문에
고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관계 질환들 예방에 아주 좋습니다.
그밖에 장건강, 피부미용에도 좋은 효능이 있습니다.

• 두부

두부는 고지혈증을 예방해주는 음식입니다.
두부에는 리놀레산 이라는 성분이 많은데, 이 성분이 혈액 안에 덩어리진 지방을 녹여주어
고지혈증 예방에 아주 좋습니다.
두부를 날로 차갑게 해서 드시면 좋다고 합니다.

• 검은깨

검은깨에도 강력한 항산화 성분이 많습니다.
세사미놀, 세사민이 바로 그것입니다.
이 성분들은 활성산소를 억제시켜주어 혈액이 깨끗하게 유지되도록 도와주고,
검은깨는 특히 체내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과가 뛰어납니다.
검은깨 섭취법은 가루로 만들어서 우유에 타마시는것을 추천드립니다.

• 올리브유

지중해의 황금열매, 올리브로 만든 올리브유는 불포화지방산을 많이 함유하고 있습니다.
이 불포화지방산은 체내 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에
피를 맑게 해주고 혈관건강에 좋다고 합니다.
또한 올리브유는 비타민E, 항산화 성분이 많아서 면역력 증진 및 피부미용에도 아주 좋습니다.